Ramazan’da yağlı yiyeceklerden uzak durun
Ramazan’da yağlı yiyeceklerden uzak durun
Ramazan ayı dolayısıyla açıklama yapan diyetisyen Merve Kapudere Demirciler, yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini, protein ve lif açısından zengin besinlere yer verilmesi gerektiğini söyledi.
Özel Sular Akademi Hastanesi Diyetisyeni Merve Kapudere Demirciler, oruç tutarken vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini doğru almak gerektiğini belirterek, sahur ve iftar öğünlerinde protein ve lif açısından zengin besinlere yer verilmesi gerektiğini söyledi.
Demirciler, protein kaynakları arasında et, tavuk, balık, köfte, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve haftada iki kez tüketilmesi önerilen kuru baklagillerin bulunduğunu ifade etti. Ramazan sürecinde bu besinlerin düzenli tüketilmesinin hem tokluk süresini uzatacağını hem de vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayacağını vurguladı.
İftarda ise hızlı yemek yememek gerektiğini belirten Demirciler, çorba içildikten sonra 15 dakika beklemenin beyne tokluk sinyallerinin ulaşmasını sağladığını ve böylece porsiyon kontrolünün daha kolay yapılabileceğini söyledi. Gün boyu susuz kalan vücudun iftardan sonra yeterli su alması gerektiğini hatırlatan Demirciler, yatana kadar yaklaşık 2 litre su tüketmenin vücut dengesini korumaya yardımcı olacağını belirtti.
Ramazan boyunca metabolizmanın yavaşladığını ve bunun önüne geçmek için hareketin önemli olduğunu söyleyen Demirciler, iftardan 40-45 dakika sonra düzenli yürüyüş yapmanın sindirimi kolaylaştırdığını ve kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ifade etti.
Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Demirciler, "Özellikle kızartmalar, fazla yağda pişmiş besin grupları yerine daha çok sebzeli fırın yemekleri, az yağlı sulu yemekleri tüketmeye özen gösterelim. Sahur için de yine protein kaynakları çok önemlidir. Yumurta ve peynir bağırsaklarımız için tam tahıllı ekmekler, tok tutma özelliği açısından ceviz beslenmemizde yer alırsa çok daha iyi olur" diye konuştu.
Özel Sular Akademi Hastanesi Diyetisyeni Merve Kapudere Demirciler, oruç tutarken vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini doğru almak gerektiğini belirterek, sahur ve iftar öğünlerinde protein ve lif açısından zengin besinlere yer verilmesi gerektiğini söyledi.
Demirciler, protein kaynakları arasında et, tavuk, balık, köfte, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve haftada iki kez tüketilmesi önerilen kuru baklagillerin bulunduğunu ifade etti. Ramazan sürecinde bu besinlerin düzenli tüketilmesinin hem tokluk süresini uzatacağını hem de vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayacağını vurguladı.
İftarda ise hızlı yemek yememek gerektiğini belirten Demirciler, çorba içildikten sonra 15 dakika beklemenin beyne tokluk sinyallerinin ulaşmasını sağladığını ve böylece porsiyon kontrolünün daha kolay yapılabileceğini söyledi. Gün boyu susuz kalan vücudun iftardan sonra yeterli su alması gerektiğini hatırlatan Demirciler, yatana kadar yaklaşık 2 litre su tüketmenin vücut dengesini korumaya yardımcı olacağını belirtti.
Ramazan boyunca metabolizmanın yavaşladığını ve bunun önüne geçmek için hareketin önemli olduğunu söyleyen Demirciler, iftardan 40-45 dakika sonra düzenli yürüyüş yapmanın sindirimi kolaylaştırdığını ve kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ifade etti.
Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Demirciler, "Özellikle kızartmalar, fazla yağda pişmiş besin grupları yerine daha çok sebzeli fırın yemekleri, az yağlı sulu yemekleri tüketmeye özen gösterelim. Sahur için de yine protein kaynakları çok önemlidir. Yumurta ve peynir bağırsaklarımız için tam tahıllı ekmekler, tok tutma özelliği açısından ceviz beslenmemizde yer alırsa çok daha iyi olur" diye konuştu.
Başkan Başdeğirmen, Sidre Mahallesi'nin geleneksel çocuk iftarında
Afşin-Göksun yolunda kaza: 2 yaralı
Mersin'de silahlı kavga: Genç kadın evinin önünde vuruldu
Adana Kozan'da alacak kavgası: 2 kişi tüfekle yaralandı
Hafızlık öğrencileri harçlıklarını Gazze'ye bağışladı
Kahramanmaraş'ta itfaiye erine saldırı: Yangın söndürülürken darp edildi
Habibi Neccar Camii, depremden sonra ilk Kadir Gecesi'nde doldu taştı
Osmaniye'de Kadir Gecesi'nde Camiler Doldu Taştı
ALKÜ'de Geleneksel Ramazan Bayramlaşması
Antalya Büyükşehir Davasında Tutuksuz Sanıkların Savunmaları Alındı
Burdur'da pide salonunda doğalgaz patlaması: 1 kişi yaralandı
Adana’da Sivil Toplum ve Eğitim Camiası İftarda Buluştu
Antalya'da Ramazan Etkinlikleri: Karadeniz ve Burdur Geceleri
Kaş'a modern hükümet konağı hizmete açıldı
Antalya'da esnaf kavgası: Silahlı saldırıda 1 ölü, 2 yaralı
Kepez Kaymakamlığı'nda silahlı eylem: 4.5 saat sonra teslim oldu
Antalya'da falezlerden düşen müzisyen Gizem İşken hayatını kaybetti
Anamur'da Kadir Gecesi için hanımlara özel program düzenlendi
Antalya'da Rüşvet Davasında Sanıkların Savunmaları Alındı
BAKA, Batı Akdeniz Kırsal Turizmini Küresel Pazara Taşıyor
Kahramanmaraş'ta Sakal-ı Şerif ziyarete açıldı
Muhittin Böcek: "Tüm Suçlardan Beraat Edeceğimi Biliyorum, Tahliyemi İstiyorum"
Antalya'da Kaymakamlıkta Silahlı Olay: Görevli Kendini Odaya Kilitledi
Manavgatlı Tenisçiler Antalya Turnuvasında Zirvede
Kahramanmaraş'ta narkotik ve kaçakçılık operasyonu: 4 tutuklama
Kahramanmaraş'ta İş Yeri Yangını Kontrol Altına Alındı
Antalya'da Kadın Dostu Kentler toplantısı yapıldı
Mersin'de Ramazan'da Sağlık Stantları Kuruldu
ALKÜ, Yabancılara Türkçe Öğretimi Sertifika Programı Başlatıyor
Aydınlatma direğine çarpan otomobilin sürücüsü hayatını kaybetti
Yükleniyor

